[...] kg (/12/12/12/12/12) wiosłowania sztangą nachwyt 5x55kg ( 10/10/10/10/10) uginanie ramion ze sztangą 5x 32,5kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w trakcie treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81d2663f9bc3483c97ab9e78972bacd9.png Zmieniony przez - [...]
[...] wody, abysmy mogli gotowac rybke na parze w sitku. Rybe doajmy do koszyka, kropimu sosem sojowy, dodajemy pokrojona w talarki cebule. Koszyk z ryba umieszczamy pow. 3 cm od pozimu wody. Przykruwamy wszystko i gotujemy przez 20-30 min. - rybka powinna dac sie latwo oddzielac. Smaczne, zdrowe i pozywne weglowodany - <1g bialko 44g tluszcz 3g
[...] pół łyżeczki zmielonych orzechów i ½ małej cebuli może być też pomidor, do tego ok. 100g płatków owsianych. Cebule (pomidor) kładziemy na patetelnie smażę ok. 2 min aby lekko odparowała całą resztę produktów mieszam widelcem w kuflu od piwa ;) i wylewam na cebule, na malutkim ogniu czekam aż dojdzie , aby się nie przypalało często [...]
Panowie jezeli chodzi o paczki sprawa wyglada tak: Paczki zwykle kosztuja min. 7-10 zl i wiecej w zaleznosci od wagi, zazwyczaj paczka kosztuje nas wiecej i my musimy doplacac do niej ze swojej marzy. Jezeli zamawiacie np. tylko kreatynke wtedy my nic nie doplacamy do paczki, jednak jezeli idzie juz np. gainer 4,5 kg i jakies tam dodatkowe suple, [...]
[...] od kogoś kto się na tym zna. Gdy rzuciło się palenie też trzeba odczekać czy tylko u palących występuje to zagrożenie? Co do palenia znalazłem cos takiego: w ciągu 20 min. - tętno obniży się oraz ciśnienie krwi powróci do normy; w ciągu 8 godz. - ilość tlenu we krwi wzrośnie, a ilość tlenku węgla zmniejszy się; w ciągu 24 godz. - ryzyko [...]
hehe nie byłem ale czytałem co trzeba zrobić: Oto przykładowe zadania z testu: 18 podciagnieć na drążku 20 pompek na poręczach 80 brzuszków w 2 minuty wejście w 7 sekund na 5 metrową line 3 km biegu w 12 min. im lepszy wynik tym lepsze miejsce z rankingu pretendentów trzeba umieć dobrze pływać, nie bać się skoku do wody w wyskości, znać techniki [...]
[...] że słońca mam unikać, kremy z filtrem itp. To były o wiele słabsze leki niż izotek, a mimo to jak raz się pokusiłam o opalanie po nasmarowaniu się filtrem 8, to po 15 min leżenia na słońcu miałam całe ciało w małych, wodnistych krostkach. W ulotce izoteku wyraźnie jest napisane, że słońca nalezy unikać, a solarium ma o wiele silniejsze [...]
Fachowe okreslenie to propriocepcja . Przy standardowej rekonstrukcji jest z tym spory problem zanim sciegno zacznie pelnic role wiezadla to trwa to min. 3-4 miesiace . Przy larsie sztuczne wiezadlo pelni funkcje rusztowania do zerwanego ACL ktore oplata larsa. Wiec po larsie ma sie teoretycznie podwojne wiezadlo :)Co najwazniejsze lars sie nie [...]
[...] diecie od kilku lat i nie zamierzam z niej rezygnowac Odpowiedź sobie na kilka pytan: 1.Czy jesteś w stanie zrezygnować ze słodyczy i cukrów? 2.Czy dasz radę jeść codziennie min 5 jajek oraz masę tluszczu? 3. Czy będziesz przeliczal każdy posiłek żeby proporcje się zgadzaly? Jeśli tak to chętnie podzielę się swoją wiedzą ;) Zmieniony przez - [...]
Siema! Wiec ja uprawiam kolarstwo szosowe. O to co Ci doradzam: 1. Lecytyna (dawkowanie na opakowaniu) 2. Witamina b6 + magnzez ( 1-2 razy dziennie) - to zapobiega skurczom. 3. Tauryna - mowia ze dla kolarzy jest nie dobra, ale nie maja racji. Nie mozna jej brac tylko przed treningim. Najlepiej tylko jedna kapsulka dziennie po treningu. 4. Koenzym [...]
W sumie czasowo to na to samo wychodzi. Bo iterwały to biegne 2 km na rozgrzewkę, potem 15 sesji 20 sek sprintu i 40 sek spokojnie i to zajmuje mi 3 km a potem znów 1,5 km na uspokojenie. Całość 6,5 km,w 32 min a spokojny bieg to też 6,5 km w 40 min
[...] bylo na szybko od razu sie brac do roboty, przyszedlem, rozebralem sie, zaczelismy cwiczyc. najpierw uciskał brzuch w tym miejscu co na 1 wizycie, uciskał przez około 3-4 min (az ten bol oslabnie znacznie lub calkowicie zniknie) po jednej stronie a pozniej po drugiej. pozniej byly rozne cwiczenia rozciągające na miesien czworogłowy uda [...]
Pozwolę sobie przypomnieć, że max. ilośc wizyt na solarium w roku to ok. 50!!! Poza tym Światowa Organizacja Zdrowia apeluje, żeby nie opalać się na solarium więcej niz 60 min rocznie!!!! Niestety z tym u gorzej, przynajmniej u mnie), ale warto wiedzieć, dlatego chodzenie co 2 dni na 10 min szczególnie mądre nie jest, opalenizana zdobyta na [...]
[...] co do trenu do to kazdy ma inne priorytety --kulturystyka sporty walki w kulturystyce jeden spedza na siłce 2 godziny dziennie na hardkorze 5 razy w tyg a drugi 3 razy po 40 min ale połaczenie mózg- miesien ma perfect co nie znaczy ze ten 1 sie nie przykłada :P ogólnie ********lenie i tyle bo kazdy jest inny ,mozemy tak gadac do połnocy ze jeden [...]
[...] podciaganie wlaczylbym do treningu i staral sie zwiekszac liczbe serii najpierw a pozniej podciagniec. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze tak jest lepiej niz od razu probowac sie podciagac. A jak z Twoja sila ogolnie? Zrob test sily jak w planach SFD: 1. Liczba pompek maks. 2. Liczba spiec brzucha w 1 min. 3. Liczba przysiadow maks. Do roboty
[...] zmieniłem pracę na wojsko o czym zawsze marzyłem i mam wrażenie że moja aktywność skoczyła do 2 i potrzebuję więcej kcal,do tego chciałbym raz w tyg biegać rekreacyjnie 20 min by się nie otłuścić,sfd nigdy mnie nie zawiodło więc proszę o jakieś porady,ciężko mi zjeść więcej jak 3 worki ryżu/kaszy i starałem się go dać jak najmniej,ułożyłem nowe [...]
[...] Całego młodego kurczaka gotujemy przez 1–1,5 godziny. Starą kurę – przez 2,5–3 godziny. Oddzielne kawałki kurczaka (podudzia, udka, skrzydełka) gotujemy przez około 40 minut na wolnym ogniu. Pamiętajmy, że alternatywą do tradycyjnego gotowania w wodzie jest gotowanie na parze. Podczas tradycyjnego gotowania część cennych składników [...]
[...] i znowu parę dni pobądź na dawce 2 kaps dziennie, przechodząc ewentualnie na 3 kaps. Głównie w dni treningowe warto tego typu preparaty stosować przed wysiłkiem z 30-40 min ,ale można oczywiście porcję rozbijać na mniejsze dawki i brać np. 1 kaps rano i 2 kaps 30 min przed treningiem, kilka godzin od porcji porannej, w dni wolne np. 2 kaps [...]
Jedliście kiedyś naleśniki z płatków owsianych? PYCHA! Mój najnowszy wynalazek: 75g płatków owsianych błyskawicznych zalać niewielką ilością wrzątku i zostawić na ok 5-10 min, (aż wchłoną całą wodę i zrobi się gęsta papka),3 białka ubić na pianę, dodać do niej 2 żółtka i papkę z płaków, dobrze wymieszać, szczyptę proszku do pieczenia.(ja [...]
Test niesponsorowany- Dorian Yates - Black Bombs by SzaroUek
